Mindfulness met Suzan Oostvogels: aandacht voor het moment

Het dagelijkse leven vraagt vaak veel van ons. Werk, afspraken en voortdurende prikkels maken het niet altijd gemakkelijk om stil te staan bij hoe het écht met ons gaat. Mindfulness helpt om opnieuw aandacht te geven aan het huidige moment. Met Suzan Oostvogels kan die aandacht een uitnodiging zijn om te vertragen, bewuster te ademen en met meer mildheid naar jezelf te kijken.

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent dat je bewust aanwezig bent bij wat er nu gebeurt. Je merkt op wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart, zonder daar meteen een oordeel over te vormen. Dat klinkt eenvoudig, maar vraagt oefening. Onze gedachten dwalen immers makkelijk af naar wat nog moet gebeuren of naar wat al voorbij is.

Door regelmatig stil te staan bij het moment, kan je beter herkennen wat er in jezelf leeft. Dat betekent niet dat stress of moeilijke gevoelens zomaar verdwijnen. Wel kan je leren er op een andere manier mee om te gaan: met meer ruimte, aandacht en vriendelijkheid.

Ruimte om te vertragen

Een mindfulnessmoment hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms begint het met enkele rustige ademhalingen, een korte bodyscan of een oefening waarbij je bewust luistert naar de geluiden om je heen. Zulke eenvoudige oefeningen helpen je om even uit de automatische piloot te stappen.

Mindfulness kan ook verweven worden met gewone dagelijkse activiteiten. Je kan bijvoorbeeld met aandacht wandelen, eten of een kop thee drinken. Het gaat niet om perfect ontspannen, maar om opmerken wat er gebeurt terwijl het gebeurt.

Aandacht zonder oordeel

Een belangrijk onderdeel van mindfulness is mildheid. Tijdens een oefening kan je merken dat je afdwaalt, ongeduldig wordt of allerlei gedachten hebt. Dat is geen teken dat je het verkeerd doet. Zodra je opmerkt dat je aandacht is afgedwaald, kan je die rustig terugbrengen naar je ademhaling of naar wat je aan het doen bent.

Die houding van opmerken zonder jezelf te veroordelen, kan ook buiten de oefening waardevol zijn. Ze helpt om bewuster te reageren in plaats van meteen mee te gaan met een eerste gedachte of impuls.

Mindfulness in het dagelijkse leven

Mindfulness vraagt geen grote veranderingen of uren vrije tijd. Een paar minuten aandacht kunnen al een begin zijn. Je kan even pauzeren voor een drukke afspraak, bewust ademhalen wanneer je spanning voelt of tijdens een wandeling je aandacht richten op je omgeving.

Met Suzan Oostvogels staat mindfulness in het teken van bewust vertragen en opnieuw contact maken met jezelf. Wie wil ontdekken welke oefeningen of activiteiten er worden aangeboden, kan de actuele informatie raadplegen via de website.

 

7 Mindfulnesstips van Suzan Oostvogels: Leef Bewust en In Het Moment

1. Adem rustig in en uit; voel hoe je lichaam beweegt.
2. Breng je aandacht telkens zachtjes terug naar het moment.
3. Neem bewust de tijd voor een kop koffie of thee.
4. Merk gedachten op zonder ze meteen te beoordelen.
5. Voel je voeten op de grond tijdens een korte wandeling.
6. Pauzeer even wanneer je spanning in je lichaam merkt.
7. Wees mild voor jezelf als je aandacht afdwaalt.

Adem rustig in en uit; voel hoe je lichaam beweegt.

Neem even de tijd om rustig in en uit te ademen. Richt je aandacht op de beweging van je lichaam: voel hoe je buik of borst zachtjes rijst bij het inademen en weer daalt bij het uitademen. Merk op wat je ervaart, zonder iets te moeten veranderen. Dwaalt je aandacht af, breng ze dan vriendelijk terug naar je ademhaling. Zo creëer je met deze eenvoudige mindfulnessoefening een moment van rust en aandacht voor jezelf.

Breng je aandacht telkens zachtjes terug naar het moment.

Tijdens een mindfulnessoefening dwaalt je aandacht soms af naar gedachten, plannen of zorgen. Dat is heel normaal. Merk het op zonder jezelf te veroordelen en breng je aandacht telkens zachtjes terug naar het moment, bijvoorbeeld door je ademhaling te voelen of bewust te luisteren naar de geluiden om je heen. Zo oefen je stap voor stap om met mildheid aanwezig te zijn bij wat er nu gebeurt.

Neem bewust de tijd voor een kop koffie of thee.

Neem bewust de tijd voor een kop koffie of thee. Leg je telefoon even weg en richt je aandacht op het moment: voel de warmte van de kop in je handen, ruik de geur en proef rustig elke slok. Merk op welke gedachten of gevoelens opkomen, zonder er meteen iets mee te doen. Zo wordt een alledaags pauzemoment een eenvoudige mindfulnessoefening die je helpt om even te vertragen en tot rust te komen.

Merk gedachten op zonder ze meteen te beoordelen.

Merk je gedachten op zoals ze komen, zonder ze meteen als goed of slecht te bestempelen. Probeer ze even te bekijken als voorbijgaande gebeurtenissen: je hoeft er niet in mee te gaan of ze meteen op te lossen. Zo ontstaat er wat ruimte tussen wat je denkt en hoe je reageert. Dat kan helpen om met meer rust en mildheid naar jezelf te kijken.

Voel je voeten op de grond tijdens een korte wandeling.

Tijdens een korte wandeling kan je je aandacht bewust naar je voeten brengen. Voel hoe ze de grond raken, hoe je gewicht verschuift en hoe je stap voor stap vooruitgaat. Merk op wat je voelt, zonder het te beoordelen. Deze eenvoudige oefening helpt je om even uit je gedachten te komen en met meer aandacht in het moment te zijn.

Pauzeer even wanneer je spanning in je lichaam merkt.

Merk je spanning in je lichaam, bijvoorbeeld opgetrokken schouders, een gespannen kaak of een oppervlakkige ademhaling? Pauzeer dan even en neem rustig waar wat je voelt, zonder er meteen iets aan te willen veranderen. Adem enkele keren bewust in en uit en geef je lichaam de ruimte om wat zachter te worden. Zo creëer je een kort moment van aandacht en kan je met meer rust verdergaan.

Wees mild voor jezelf als je aandacht afdwaalt.

Tijdens een mindfulnessoefening dwaalt je aandacht soms af naar een gedachte, een taak of iets wat je nog moet doen. Dat is heel normaal en betekent niet dat je de oefening verkeerd doet. Merk het gewoon op zonder jezelf te veroordelen en breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling of het moment. Wees mild voor jezelf: elke keer dat je opnieuw je aandacht richt, oefen je mindfulness.